Zehn Dinge, die die Menschen am ruhigen Schlaf hindern

Schlafstörungen plagen viele Menschen in unserer Gesellschaft. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Heißhunger, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit sind häufige Symptome von Schlafmangel und dadurch resultierender Übermüdung. Früher oder später greifen Menschen zu Beruhigungsmitteln und Einschlafhilfen, in den meisten Fällen wäre es aber gar nicht nötig gewesen. Die häufigsten Schlafprobleme sind eine rein organisatorische Frage und können mit einem einfachen Umdenken deutlich verbessert oder sogar behoben werden.

Fehler Nr. 1 – Mangelhafte Sauerstoffversorgung

Gehen Sie nicht in einem stickigen, zu warmen Zimmer ins Bett. Im Schlaf verbrauchen wir eine große Menge Sauerstoff, dieser ist für eine Erholung von großer Bedeutung. Wenn Sie nicht mit einem offenen Fenster schlafen können, sollten Sie wenigstens die Wohnung vorher lüften. Zu wenig Sauerstoff aktiviert Notfallsignale im neuronalen System und hindert den Menschen dabei zur Ruhe zu kommen.

Fehler Nr. 2 – Falsche Matratze

Jeder Mensch ist individuell, wie auch seine Anforderungen an die perfekte Matratze. Pauschal kann man nicht sagen, welche Matratze die beste ist, dafür gibt es zu viele Kriterien. Die Größe, Höhe, das Füllmaterial und der Härtegrad spielen eine große Rolle. Eine schlecht gewählte Matratze kann in Härtefällen sogar den Bewegungsapparat beeinträchtigen und zu Rückenschmerzen, Muskelverhärtungen und Durchblutungsstörungen führen. Auch Probeliegen ist sehr wichtig und wird mittlerweile von den meisten Händlern und Herstellern angeboten, apotheken-umschau.de beschreibt viele Anhaltspunkte zu der richtigen Auswahl.

Fehler Nr. 3 – Nicht passende Kissen und Decken

Ein falsch gewähltes Kissen oder eine zu dünne oder zu dicke Decke hindern Sie nicht nur am erholsamen Schlaf, sie wirken sich auch auf die körperliche Gesundheit aus. Ein unbequemes Kissen führt schnell zu ständigen Verspannungen und Kopfschmerzen und kann sogar eine Fehlstellung der Halswirbelsäule als Folge haben. Lassen Sie sich am besten beraten und testen Sie verschiedene Kissen. Die Decke sollte für Sie angenehm sein, nicht zu rutschig und atmungsaktiv.

Fehler Nr. 4 – Koffein vor dem Schlaf

Einen leckeren Tee oder eine Cola nach dem Abendbrot trinken viele Menschen, ohne zu wissen, dass sie sich damit den Schlaf rauben. Häufig wird der Tee (schwarzer oder grüner Tee enthalten sehr viel Koffein!) nicht in Zusammenhang mit den Einschlafproblemen gebracht. Tauschen Sie einfach den schwarzen oder grünen Tee gegen einen beruhigenden Kräutertee oder Früchtetee aus. Aber Achtung! Viele Früchtetees enthalten auch grünen Tee, schauen Sie auf die Verpackung. Zu empfehlen ist Kamille, Fenchel, Brennesel oder Süßholz, diese Kräuter haben eine sanfte und beruhigende Wirkung.

Fehler Nr. 5 – Falsche Kleidung

Suchen Sie sich bequeme Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen. Drückende Nähte, nicht atmungsaktive Stoffe oder zu enge Kleidungsstücke sollten unbedingt vermieden werden. Der Körper muss sich im Schlaf erholen können. Zu manchen Menschen passt besser ein Schlafanzug, zu einem anderen ein Nachthemd oder ein Negligé, die Auswahl ist groß. Anbieter wie z.B. purefashion.de zeigen viele Beispiele für Nachtbekleidung. Achten Sie auf Ihren Körper und probieren Sie sich aus. Einige Menschen tragen viele Jahre lang die falsche Bekleidung beim Schlafen.

Fehler Nr. 6 – Technische Medien im Bett

Nehmen Sie das Handy nicht mit ins Bett und schauen Sie auch nicht drauf, nachdem Sie sich hingelegt haben. Das Bett soll der Ort der Ruhe sein, die Kommunikation muss eingestellt werden, ansonsten kommen Sie nicht schnell genug zur Ruhe. Schalten Sie das Gerät am besten aus oder stellen Sie es auf „lautlos“ und legen Sie es weit genug weg, um nicht in die Versuchung zu kommen, es in die Hand zu nehmen.

Fehler Nr. 7 – Schwere Kost

Dass man abends nicht zu viel und zu schwer essen sollte, ist durchaus bekannt. Der Hauptgrund ist aber nicht die Gewichtszunahme, sondern die Tatsache, dass der Verdauungsprozess unruhig ist und viel Energie kostet. Wenn der Körper auf Hochtouren arbeitet, kann der Mensch nur schlecht einschlafen und verfällt eher in ein unruhiges Dösen. Vermeiden Sie es also mindestens 2 Stunden vor dem Schlafen viel und schwer zu essen.

Fehler Nr. 8 – Zu spät ins Bett gehen

Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Sie eher später ins Bett gehen sollten, weil Sie ja sowieso noch lange wach liegen werden. Übermüdet kann der Mensch nur schwer einschlafen. Gewöhnen Sie sich an eher eine Stunde früher ins Bett zu gehen.

Fehler Nr. 9 – Chaotisches Schlafzimmer

Unaufgeräumtes, staubiges Schlafzimmer bringt Unruhe. Der Mensch fühlt sich unwohl, wenn auch nur unbewusst. Räumen Sie das Schlafzimmer aus und stellen Sie es nicht all zu voll. Der Raum ist keine Abstellkammer und braucht maximal viel Luftraum für eine gute Erholung.

Fehler Nr. 10 – Lärm

Wenn Sie mit mehreren Menschen zusammen wohnen, verschaffen Sie sich Stille. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten: verschlossene Türen, Gehörschutz, usw. Häufig ist das Zimmer falsch gewählt, die Fenster sind in Richtung einer stark befahrenen Straße gerichtet. Vielleicht gibt es die Möglichkeit das Wohnzimmer mit dem Schlafzimmer zu tauschen? Verschaffen Sie sich ein Schlafparadies zum Wohlfühlen und gesund bleiben.

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