Homeoffice rückenschonend einrichten: Worauf ist zu achten?

Im Arbeitsplatz im Büro ist eine ergonomische Ausstattung fast selbstverständlich. Die strengen Vorschriften in Deutschland zwingen Arbeitgeber dazu, entsprechend für ihre Mitarbeiter zu sorgen, um sie vor langfristigen Haltungsschäden zu schützen.

Doch bei der Arbeit in den eigenen vier Wänden ist der Rücken aufgrund einer mangelhaften Ausstattung oft hohen Belastungen ausgesetzt. Auf die folgenden Dinge sollte deshalb auch bei der Arbeit im Homeoffice geachtet werden.

Der passende Schreibtisch

Das A und O eines rückenschonenden Arbeitsplatzes im Homeoffice ist ein passender Schreibtisch. Der Rücken freut sich darüber, wenn die Arbeiten teilweise im Stehen durchgeführt werden.

Denn beim Stehen wird die Wirbelsäule gestreckt und der Nacken kommt zur Entspannung, weil der Blick nicht nach unten gerichtet ist. Dafür gibt es höhenverstellbare Laptoptische, die oftmals mit Rollen ausgestattet sind, um den Tisch in der Wohnung entsprechend bewegen zu können.

Für viele sind diese Tische jedoch zu klein, da sie neben dem Laptop auch noch andere Dinge zum Arbeiten benötigen. Eine bessere permanente Lösung bietet in diesen Fällen ein permanenter Schreibtisch, der fest auf seinem Standort verankert ist.

Um den Rücken zu schonen, sollte dieser einfach in die richtige individuelle Arbeitshöhe gebracht werden können. Dafür bieten sich vor allem  elektrisch verstellbare Schreibtische an, wie sie beispielsweise die Spezialeinrichter in ihrem Sortiment haben.

Ergonomische Sitzhaltung mit dem richtigen Bürostuhl

Der Barhocker und das Sofa sind zwar ok, wenn die Arbeit zuhause eine Ausnahme darstellt. Bei regelmäßigen Einsätzen gefährden sie die Gesundheit des Rückens allerdings massiv. Eine ergonomische Sitzposition ist hier wichtig. Das bedeutet:

• Der Monitor sollte in etwa auf Augenhöhe und eine Armlänge entfernt sein
• Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen und nicht in der Luft schlenkern
• Sowohl Knie als auch Ellenbogen sollten einen rechten Winkel beim Sitzen bilden
• Die Tastatur und die Maus sollten auf einer Höhe mit dem abgewinkelten Ellenbogen sein

Die optimalen Möglichkeiten, um all das zu erreichen, bietet ein professioneller Bürostuhl. Wichtig ist, dass bei diesem die Sitzhöhe und der Winkel der Rückenlehne verstellbar sind. Eine Armlehne ist hingegen Geschmackssache. Falls der Stuhl damit ausgestattet ist, sollten allerdings auch diese höhenverstellbar sein. Für Flexibilität sorgen Rollen am unteren Ende des Stuhls.

Wer zuhause zu wenig Platz für einen Bürostuhl hat, kann auch versuchen, mit einem orthopädischen Sitzkissen und einer Fußstütze seine Arbeitsposition zu optimieren.

Doch nicht nur die richtige Sitzhaltung ist wichtig, vor allem regelmäßige Bewegung ist entscheidend für einen gesunden Rücken. Deshalb empfiehlt es sich, zwischendurch immer wieder kurz aufzustehen und durch entsprechende Übungen die Rückenmuskeln zu stärken.

Zusätzliche Tools

Neben diesen beiden entscheidenden Ausstattungen gibt es noch eine Fülle an hilfreichen Gimmicks, die zusätzlich den Rücken entlasten. Dazu gehört beispielsweise eine externe Tastatur mit einer Auflage für die Handballen und eine ergonomische Maus. Beides sorgt für mehr Arbeitskomfort und beugt Spannungen in den Gelenken vor.

Gerade all jene, die nur mit dem Laptop arbeiten und keinen externen Monitor verwenden, sehen die meiste Zeit bei der Arbeit nach unten auf den Bildschirm. Um den Rücken und den Nacken bei der Arbeit ein wenig zu entlasten, sollte der Laptop ein wenig höher positioniert werden.

Das kann auf einfache Art und Weise mittels eines Bücherstapels erfolgen. Die elegantere Variante stellt ein entsprechender Laptopständer dar, der den zusätzlichen Vorteil hat, dass darin bei manchen Modellen auch Material verstaut werden kann.

Die Massage zwischendurch

Der Rücken freut sich über kleine Pausen zwischendurch. Noch besser ist es, diese Pausen sogar für eine kleine Massage zu nutzen. Falls der Partner auch im Home-Office arbeitet, können diese Massagen gegenseitig durchgeführt werden.

Andernfalls eignet sich beispielsweise ein elektrisches Schultermassagegerät, das durch seine rotierenden Massageköpfe und die eingebaute Wärmefunktion für eine Entspannung der Nacken- und Rückenmuskulatur sorgt.

Wer die Erkenntnisse der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) nutzen möchte, kann sich zwischendurch für ein paar Minuten auf eine Akkupressurmatte legen. Tausende von kleinen Kunststoffnadeln sorgen für eine Lösung von Krämpfen und Blockaden und haben dabei eine ähnliche Wirkung wie eine professionelle Massage.

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