Volkskrankheit Schulterschmerzen: Die Ursachen und was dagegen hilft

Schulterschmerzen sind ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das das alltägliche Leben beeinträchtigen kann. Sie können von leichter Unannehmlichkeit bis zu starken, chronischen Schmerzen reichen. Dieser Artikel setzt sich mit den Ursachen von Schulterschmerzen auseinander und stellt verschiedene Maßnahmen vor, die Linderung verschaffen können.

Was können Ursachen für Schulterschmerzen sein?

Zu den häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen gehören Fehlhaltungen im Alltag und einseitige Belastungen. Auch Sehnenentzündungen wie die Rotatorenmanschettenverletzung, Schleimbeutelentzündung (Bursitis), Arthritis und Verletzungen wie Zerrungen und Risse können dahinterstecken. Ein Blick auf die Statistiken zeigt, dass Sehnenentzündungen zu den häufigsten Ursachen gehören, wobei sie bei bis zu 70% der Menschen im Laufe ihres Lebens auftreten können.

Man sollte insbesondere dann einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten, sehr stark sind oder von anderen Symptomen wie Taubheit oder Schwäche begleitet werden. Eine rechtzeitige Diagnose kann ernsthafte Erkrankungen ausschließen.

Physiotherapie bei Schulterschmerzen

Physiotherapie ist ein bewährter Ansatz zur Schmerzlinderung und Wiederherstellung der Schulterfunktion. Sie kann spezifische Übungen und Techniken umfassen, die auf die individuellen Bedürfnisse des Patienten zugeschnitten sind. Physiotherapeuten sind darauf spezialisiert, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu stärken und die Beweglichkeit schrittweise wiederherzustellen.

In der heutigen digitalen Welt bietet Akina Health eine innovative Lösung für Menschen mit Schulterschmerzen. Ihr Online-Programm ermöglicht es den Nutzern, gezielte Physiotherapie Schulter Übungen bequem von zuhause aus durchzuführen. Die Plattform verwendet wissenschaftlich fundierte Ansätze und bietet den Vorteil der Flexibilität und des individuellen Fortschrittsmanagements.

Die richtige Schlafposition bei Schulterschmerzen

Eine oft übersehene Maßnahme zur Linderung von Schulterschmerzen ist die Wahl der richtigen Schlafposition. Die Schlafposition kann einen erheblichen Einfluss auf die Intensität der Schmerzen haben.

Dabei ist Folgendes zu beachten:

• Nicht auf der betroffenen Seite schlafen: Wenn die Schmerzen auf einer Seite konzentriert sind, sollte man auf der anderen Seite schlafen. Das reduziert den Druck auf die schmerzhafte Schulter.
• Rückenlage: Die Rückenlage verteilt das Gewicht gleichmäßig auf den Körper und minimiert den Druck auf die Schulter. Man sollte ein flaches Kopfkissen verwenden, um die Halswirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
• Bauchlage vermeiden: Das Schlafen auf dem Bauch ist bei Schulterschmerzen nicht empfehlenswert, da es den Nacken verdreht und zusätzlichen Druck auf die Schultern ausüben kann.
• Spezielle Kissen verwenden: Es gibt spezielle Kissen für Schulterschmerzen. Diese Kissen haben eine Aussparung oder eine Form, die die Schulter entlastet und die Wirbelsäule in einer neutralen Position hält.

Darüber kann eine Matratze, die den Körper gut stützt, Schulterschmerzen reduzieren. Ein ergonomisches Kissen, das den Nacken und die Schultern unterstützt, ist ebenfalls hilfreich und kann sogar die Schlafqualität verbessern.

Eine ergonomische Arbeitsumgebung schaffen

Viele Menschen verbringen den Großteil des Tages vor dem Computerbildschirm oder an Schreibtischen, was das Risiko von Schulterschmerzen erhöht. Eine ergonomische Arbeitsumgebung ist deshalb entscheidend.

Hier einige Tipps, wie das gelingt:

• Stuhl: Besonders empfehlenswert sind Stühle, bei denen die Sitzhöhe und Rückenlehnenneigung angepasst werden können.
• Tischhöhe: Bei einer idealen Höhe, sind die Schultern nicht nach vorne gebeugt und die Unterarme parallel zum Boden.
• Tastatur und Maus: Ergonomische Tastaturen und Mäuse sorgen dafür, dass die Handgelenke nicht verdreht werden müssen. Auch eine komfortable Reichweite ist wichtig.
• Bildschirm: Der Bildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden. Ein externer Monitor oder ein Laptopständer können hierbei hilfreich sein.
• Pausen und Bewegung: Es ist ratsam, regelmäßig aufzustehen und kurze Pausen einzulegen, um die Schultern zu lockern und die Durchblutung zu fördern.
• Telefonnutzung: Bei Telefonaten sollte man ein Headset oder eine Freisprecheinrichtung verwenden, anstatt das Telefon zwischen Kopf und Schulter zu klemmen.

Schulterschmerzen verstehen und bewältigen

Schulterschmerzen können vielfältige Ursachen haben, aber mit den richtigen Maßnahmen können sie erfolgreich behandelt werden. Bei sehr starken oder anhaltenden Schmerzen ist ein Arztbesuch sinnvoll. Physiotherapeutische Übungen helfen auf lange Sicht, das Schultergelenk gesund und beweglich zu halten – und mit Plattformen wie Akina Health müssen Patienten dafür nicht einmal das Haus verlassen. Auch eine falsche Schlafposition oder Fehlhaltungen bei der Arbeit können die Schultern belasten. Diese Gewohnheiten zu verändern, braucht Zeit, lohnt sich aber für Gesundheit und Wohlbefinden.

Quelle / Foto: (c) Redaktion