Sport in der kalten Jahreszeit: Gesund in den Winter

Gesund durch den Winter zu kommen, ist nicht einfach. Jeder hat seine eigenen Tipps, wenn die Zeit der Erkältung und Grippe wieder um die Ecke ist. Manche halten sich mit regelmäßigen Saunas gesund, andere achten noch mehr auf die eigene Ernährung und suchen sich gewisse Superfoods. Besonders beliebt sind auch Tees.

Im Jahr 2022 ist Tee so etwas wie das absolute In-Getränk des Jahres. Während all diese Möglichkeiten bei der Gesundheit helfen können, darf man aber nicht auf ein Grundbedürfnis des Körpers vergessen, welches vor allem im Winter intensiv betrieben werden soll: der Sport. So haltet man den Körper im Winter fit und stärkt die eigenen Abwehrkräfte. Wir stellen drei Möglichkeiten vor, wie du dich im Winter mit Sport fit halten kannst.

Ausdauertraining

Eine vielversprechende Möglichkeit ist natürlich der Ausdauersport. Sogar Planet-Wissen schreibt von den gesundheitsförderlichen Auswirkungen von regelmäßiger Bewegung. Die Trainingsdauer sollte dabei über 30 Minuten betragen und mindestens dreimal in der Woche betrieben werden.

Mit regelmäßigem Ausdauersport verbessert sich die Durchblutung im Körper, die Muskeln werden fester und der Stoffwechsel wird ebenfalls angetrieben. Ein weiterer Grund für regelmäßigen Ausdauersport sind die psychischen Vorteile. Speziell im Winter fehlt die Sonne mit ihrer Wärme. Das kann zu saisonalen Verstimmungen führen. Beim Ausdauersport schüttet das Gehirn jedoch Serotonin aus, was Depressionen abschwächt und den Ruhepuls senkt.

Im Winter kann man dabei Skilanglaufen gehen, aber Laufen ist ebenfalls möglich. Viele Leute empfinden es jedoch als zu kalt, dabei fehlt es meistens nur an der passenden Ausrüstung. Bei bekannten Sportartikelherstellern, wie Nike oder Adidas, findet man funktionale Kleidung, mit welcher man auch im Winter laufen gehen kann.

Ballsportarten

Im Winter steht im Fußball dieses Jahr eine Weltmeisterschaft an. Es könnte die letzte für viele Stars werden. Derzeit ist bei Betway Online Sportwetten Brasilien der Favorit auf den Sieg bei der WM, mit einer Quote von 5,50 (Stand 28.09.2022). Dennoch werden heiße Duelle erwartet. Weniger heiß wird es beim Public Viewing im deutschen Winter.

Deswegen ist es besser, sich selbst an einer Ballsportart zu probieren. Diese sind oft unterhaltsamer als Laufen zu gehen, nachdem man hier ebenfalls die sozialen Kontakte halten kann. Die meisten Ballsportarten werden im Winter in die Halle ausgetragen. So gibt es Hallenfußball, Volleyball und Basketball.

Die letzten beiden Sportarten werden generell in der Halle gespielt, im Sommer ist es jedoch nett an die frische Luft auszuweichen. Während es beim Ausdauertraining – wie der Name es schon vermuten lässt – um die Ausdauer geht, spielt bei Ballsportarten die Balance und die Schnellkraft eine größere Rolle. So kommt es zu vielen schnellen Richtungswechsel und Geschwindigkeitsveränderungen.

Krafttraining

Wie t-online berichtete, stimuliert auch Krafttraining das Immunsystem. Bei diesem intensiven Work-out werden ebenso der Stoffwechsel und die Hormonsysteme angeregt. Dadurch schüttet der Körper entzündungshemmende Botenstoffe aus und auch die Bildung von Immunzellen im Blut wird durch das zusätzlich ausgeschüttete Adrenalin angeregt. Das führt zum Trainingseffekt. Durch diesen wird die Körperabwehr immer stärker und man ist weniger anfällig auf Erkältungen.

Dabei kann Krafttraining auf jede Art und Weise gestartet werden. Am einfachsten ist natürlich ein Fitnessstudio. Hier schlägt Men’s Health für Beginner vor, sich auf Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzügen und Schulterdrücken zu fokussieren. Zu Beginn ist es ebenfalls wichtig, langsam zu starten. Wenn man die Muskeln und Gelenke zu schnell überfordert oder zu oft trainiert, kann schnell die Motivation verloren gehen und es zu Verletzungen kommen.

Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die neue Belastung und die Intensität der Trainings kann erhöht werden. Natürlich kann man auch von zu Hause aus Krafttraining machen. Dafür kann man sich ein eigenes Fitnessstudio, bestehend aus Hanteln, einem Squat Rack und eine Bank zusammenstellen. Wer ohne Gewichte trainieren möchte, kann auch ganz einfach mit dem eigenen Körpergewicht starten. Dafür gibt es im Internet mittlerweile viele Anleitungen.

Um im Winter gesund zu bleiben, ist eine sportliche Betätigung unerlässlich. Diese hilft das Immunsystem zu stärken und es ist auch eine psychologische Hilfe, für die Zeit, in welcher weniger Sonne unseren Körper findet. Zu Beginn ist es wichtig, dass man langsam anfängt. Die Muskeln müssen sich erst an die neue Belastung gewöhnen und einer Überbelastung kann zu Verletzungen führen. Ebenfalls sollte der Sport regelmäßig betrieben werden – es reicht nicht nur für ein paar Wochen sportlich zu sein und danach aufzuhören. Der Winter ist lang genug für ausreichend Sport.

Quelle / Foto: Redaktion, pixabay.com