Wie Sie sich schnell von einer Knieverletzung erholen können

Sie können vieles tun, um Knieschmerzen zu lindern, unabhängig davon, ob sie auf eine kürzlich erlittene Verletzung oder eine seit Jahren bestehende Arthritis zurückzuführen sind.

Wer kennt das nicht? Man treibt Sport mit Freunden und plötzlich verletzen Sie sich, während Sie Fußball spielen. Keine Panik! Mit den folgenden Tipps werden Sie schnell wieder fit und gesund. Besuchen Sie unsere Webseite, dort warten Produkte auf Sie mit denen Sie Ihre Knie beim Sport schützen können.

Die Knie haben viele Belastungen auszuhalten
Die Knie haben viele Belastungen auszuhalten / (c) spikenergy

 Suchen Sie nach einem sicheren Übungsprogramm, um Ihre Knie zu stärken

 Wenn Sie sich zu lange ausruhen, können Ihre Muskeln geschwächt werden, was wiederum zu erneuten Verletzungen führen kann. Suchen Sie sich ein Übungsprogramm, das für Ihre Knie sicher ist, und führen Sie es durch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, wenn Sie nicht sicher sind, welche Bewegungen geeignet sind oder wie viel Sie tun können.

Stark belastende Übungen können schmerzhafte Knie weiter verletzen. Vermeiden Sie rüttelnde Übungen wie Laufen, Springen und Kickboxen. Vermeiden Sie auch Übungen wie Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen, bei denen die Knie stark belastet werden. Diese können die Schmerzen verschlimmern und, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, zu Verletzungen führen.

…übertreiben Sie es aber nicht mit der Bewegung Ihres Knies

Ein schmerzhaftes oder instabiles Knie kann einen Sturz wahrscheinlicher machen, was zu weiteren Knieschäden führen kann. Verringern Sie das Risiko eines Sturzes, indem Sie dafür sorgen, dass Ihre Wohnung gut beleuchtet ist, Treppen mit Handläufen ausgestattet sind und Sie eine stabile Leiter oder einen Schemel benutzen, wenn Sie etwas aus einem hohen Regal erreichen müssen.

Für die Erhaltung der Muskeln helfen Cardio-Übungen

Cardio-Übungen stärken die Herzmuskeln, aber nicht die Gelenke. Es ist eine Mischung aus Krafttraining und Muskelerhaltung. Cardio ist wichtig, um Ihr Gewicht zu halten und sich insgesamt stärker zu fühlen. Eine gute Wahl für das Ausdauertraining sind Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, stationäres Radfahren und elliptische Maschinen. Tai-Chi kann ebenfalls dazu beitragen, Steifheit zu lindern und das Gleichgewicht zu verbessern.

Durch Gewichtsabnahme können Sie die Belastung für Ihr Knie verringern

Wenn Sie übergewichtig sind, verringert eine Gewichtsabnahme die Belastung für Ihr Knie. Sie müssen nicht einmal Ihr Idealgewicht erreichen. Kleinere Veränderungen machen schon einen Unterschied. Thema Hilfe für Ihr Knie: Eine Krücke oder ein Stock kann Ihr Knie entlasten. Auch Knieschienen können Ihnen helfen, stabil zu bleiben. Ebenfalls zu beachten: Gepolsterte Einlegesohlen können die Belastung für Ihre Knie verringern. Bei Kniearthrose empfehlen Ärzte oft spezielle Einlegesohlen, die Sie in Ihren Schuh legen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um die richtige Einlage zu finden.

Ein weiterer wichtiger Tipp: Verwenden Sie in den ersten 48 bis 72 Stunden nach einer Knieverletzung eine Kältepackung, um die Schwellung zu lindern und den Schmerz zu betäuben. Ein Plastikbeutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen eignet sich gut. Legen Sie ihn drei- bis viermal am Tag für 15 bis 20 Minuten auf. Wickeln Sie die Eispackung in ein Handtuch ein, um Ihre Haut zu schonen. Danach können Sie sich mit einem warmen Bad, einem Heizkissen oder einem warmen Handtuch drei- bis viermal täglich 15 bis 20 Minuten lang aufwärmen.

Quelle / Foto: (c) Redaktion