Testosteron erhöhen? Ist es möglich?

Potenz wird mit einem Hormon in Verbindung gebracht, das hauptsächlich von den Hoden produziert wird: Testosteron. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt sein Anteil im Blut abzunehmen, aber keine Sorge, wir verraten Ihnen eine Reihe von Methoden, um Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen.

Testosteron erhöhen?

Erektion, sexuelles Verlangen, Depression oder Konzentration und Gedächtnis sind nur einige Aspekte, bei denen Testosteron eine sehr wichtige Rolle spielt. Abgesehen davon, dass es für die männliche Sexualität grundlegend ist, erfüllt es auch andere Funktionen von großer Bedeutung, wie die Aufrechterhaltung der Knochendichte, des Gehalts an roten Blutkörperchen und des Wohlbefindens. Wir bieten Ihnen einige Ratschläge zum Thema „Testosteron natürlich erhöhen“, damit Sie, wenn Sie dreißig überschritten haben, weiterhin wie ein Stier sind.

1-Gewicht verlieren

Die Kilos tragen in keinster Weise dazu bei, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Nehmen Sie ab, um männlicher zu werden, da übergewichtige Männer laut wiederholten Studien der Endocrine Society eher einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Und um das zu vermeiden, gibt es nur zwei Formeln: Achten Sie auf Ihre Ernährung und bewegen Sie sich mehr.

– Vergessen Sie Zucker! Der Spiegel dieses männlichen Hormons nimmt nach dessen Einnahme ab. Wenn es um Speisen und Getränke geht, müssen Sie solche mit Zucker reduzieren oder eliminieren.

– Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum.

– Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Gemüse, Obst, gesunde Fette …

– Halten Sie sich an diese Lebensmittel: Austern, Eier, Rindfleisch, Knoblauch und Brokkoli. Sie werden als „Promotoren“ der Testosteronproduktion bezeichnet und können somit Testosteron natürlich erhöhen.

– Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und sammeln Sie Kraft, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie werden mit besserer Gesundheit und einer unbestreitbaren körperlichen Verbesserung durch Straffung der Haut und Reduzierung des Fettanteils belohnt – eine Anziehungskraft, die durch die daraus resultierende Verbesserung des Selbstwertgefühls mit Sicherheit multipliziert wird.

Vernünftige gute Ernährung gehört dazu
Vernünftige gute Ernährung gehört dazu / (c) pixabay.com – RitaE

2-Hochintensive Übungen und Krafttraining

Hochintensives Training erhöht den Testosteronspiegel und beugt dessen Verschlechterung vor. Es ist eine der besten Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen. Es gibt verschiedene Formeln, die Ihnen helfen können, dieses Hormon zu erhöhen. Aber Vorsicht, besprechen Sie es immer mit Ihrem Arzt, dass es nicht kontraproduktiv ist:

PeakFitness

– Aufwärmen und Dehnen (wie üblich; dies ist ein Muss vor jedem Training).

– Führen Sie die Übungen so schnell und mit so viel Gewicht wie möglich in 30-Sekunden-Intervallen durch.

– Ruhen Sie sich aus und machen Sie Atemübungen für etwa 90 Sekunden. Wenn diese anderthalb Minuten vergangen sind, wiederholen Sie den Vorgang sechs- oder siebenmal.

Sport gehört dazu
Sport gehört dazu / (c) pixabay.com – mohamed_hassan

Krafttraining

– Erhöhen Sie das Gewicht und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, z. B. mit Gewichten oder Stangen.

– Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die meisten Muskeln beanspruchen, wie z. B. Kreuzheben oder Kniebeugen.

Krafttraining

– Achten Sie auf ein langsames Tempo, wenn Sie die Übungen durchführen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Durch die Verlangsamung der Bewegungsgeschwindigkeit wird das Training zu einer hochintensiven Übung.

3-Zink, ein guter Verbündeter

Zink ist wichtig für die Produktion von Testosteron. Fleisch und Fisch sind Lebensmittel, die reich daran sind, können freies Testosteron erhöhen. Es ist auch in Rohmilch, Rohkäse, Bohnen und Joghurt oder Kefir aus Rohmilch enthalten. Wollen Sie Testosteron erhöhen? Zink ist Ihr Freund!

4-Stress reduzieren

Wenn ein Mann leidet oder gestresst ist, setzt sein Körper große Mengen des Hormons Cortisol frei, ein Element, das die Wirkung von Testosteron blockiert. Emotionale Intelligenz, Meditation, Yoga, über sich selbst lachen können, gut schlafen und sich ausruhen, eine positive Sicht auf sein Leben … sind einige der Techniken, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.

5-Sexuelle Reize

Eine einfache Erektion erhöht den Testosteronspiegel. Wenn Sie sexuell stimuliert werden, schießen die Werte dieses wichtigen Hormons in die Höhe: tun Sie es. Im Gegenteil, wenn Sie längere Zeit nicht sexuell erregt sind, sinkt der Spiegel im Blut und es wird für Sie immer schwieriger, sich selbst zu stimulieren. Suchen Sie nach Erotik: Es gibt tausend Wege. Genießen.

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Quelle / Foto: Redaktion