Nahrungsergänzungsmittel: Welche Supplements sind gesund?

Du fragst dich wahrscheinlich, welche Nahrungsergänzungsmittel eigentlich gesund sind und welche du vielleicht eher meiden solltest. Um diese Frage zu beantworten, müssen wir uns zunächst auf eine einfache Tatsache besinnen: Jeder Körper ist einzigartig und hat seine eigenen spezifischen Bedürfnisse. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die wir befolgen können.

Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel ist Vitamin D3. Viele Menschen entscheiden sich dafür, Vitamin D3 zu kaufen, vor allem in den kälteren Monaten, wenn die Sonne weniger scheint. Das ist eine gute Entscheidung, denn Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochengesundheit und der Unterstützung des Immunsystems.

Doch das ist nur die Spitze des Eisbergs. Es gibt noch eine Vielzahl anderer Supplements, die bei richtiger Anwendung und Dosierung gesundheitliche Vorteile bieten können. Hier sind einige davon:

Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren, die oft in Form von Fischöl-Kapseln genommen werden, sind bekannt dafür, das Herz gesund zu halten und Entzündungen zu reduzieren. Sie können auch bei der Erhaltung der Gehirngesundheit hilfreich sein.

Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, meist Bakterien, die deine Darmgesundheit fördern können. Sie können bei der Verdauung helfen, das Immunsystem stärken und sogar zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für über 300 biochemische Reaktionen in deinem Körper benötigt wird. Es kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und die Knochengesundheit zu unterstützen.

B-Vitamine: Die B-Vitamine, insbesondere B12, sind wichtig für die Funktion des Nervensystems und die Produktion von roten Blutkörperchen. Sie können besonders hilfreich für Vegetarier und Veganer sein, die oft Schwierigkeiten haben, genügend B12 aus ihrer Ernährung zu bekommen.

Proteinpulver: Für Sportler und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, kann ein hochwertiges Proteinpulver eine gute Möglichkeit sein, den täglichen Proteinbedarf zu decken und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen.

Eisen: Eisenmangel ist eine der häufigsten Nährstoffmängel weltweit und kann zu Symptomen wie Müdigkeit und Schwäche führen. Eisenpräparate können hilfreich sein, um den Eisenspiegel wieder aufzufüllen, insbesondere bei Menschen mit hohem Bedarf wie Schwangeren, Menstruierenden oder Menschen mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung.

Zink: Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das das Immunsystem stärkt und bei der Wundheilung hilft. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese und der Zellteilung.

Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das dein Immunsystem stärkt, die Aufnahme von Eisen verbessert und dabei hilft, deine Haut gesund zu halten. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von chronischen Krankheiten zu senken.

Vitamin E: Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das die Zellgesundheit fördert und das Risiko von Herzerkrankungen senken kann.

Coenzym Q10: CoQ10 ist eine Substanz, die deine Zellen zur Energieerzeugung nutzen. Mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Produktion von CoQ10 abnehmen, daher kann eine Ergänzung sinnvoll sein.

Kurkuma: Kurkuma, und insbesondere der darin enthaltene Wirkstoff Curcumin, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen.

Ashwagandha: Dieses traditionelle ayurvedische Kraut hat sich als nützlich bei der Bekämpfung von Stress und Angstzuständen erwiesen. Es kann auch dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

Zusammenfassung

Wichtig ist, dass du dich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer gut informierst und im Idealfall mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprichst. Denn auch wenn diese Supplements viele gesundheitliche Vorteile haben können, ist eine Überdosierung oder eine falsche Anwendung nicht ohne Risiko. Es gilt also: informieren, beraten lassen und dann die für dich besten Supplements wählen!

Quelle / Foto: (c) Redaktion